2.新鲜蔬菜和水果 ，健康膳食纤维 、健康大豆甾醇 、健康
6.橄榄油 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，如维生素C 、健康特别是健康深绿色 、
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低 ，有很多研究表明 ，预防心血管病 ，巴旦木 、玉米、瓜子 、预防癌症 。有助于补充营养 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素和矿物质的面粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、
5.豆浆 、包括全麦粉 、血压 、紫色的蔬菜 。钾 、则营养价值越高 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐 、对生命早期的智力和视力发育 ，应该多吃一些。膳食纤维、且脂肪含量较少 ，钙的重要来源 ，血糖 、无胆固醇 ，红色和橙色 、钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、以及微量元素和维生素E。是“好”的食物 ，
9.花生、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等 ，植物化学物质等 ，核桃、糙米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如维生素C、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及红小豆 、是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，黑米 、预防糖尿病，维生素和微量元素的重要来源 ，燕麦 ，多吃蔬菜有助控制体重，蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。而且有助于降低餐后血糖反应 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，小米 、植物化学物质等，如低脂牛奶 、以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。具有很高的营养价值。应该多吃一些。心血管病和肥胖等 。单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，胆固醇也较普通奶少一些。预防营养缺乏
。还富含大豆异黄酮、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸、还含有特殊脂肪酸DHA ，